De dagen worden korter, de temperatuur daalt en ineens lijkt je bed ’s ochtends een stuk lekkerder dan normaal. Herkenbaar? Misschien voel je je herfstmoe en merk je dat je overdag wat minder energie hebt.

In de herfst voelen veel mensen zich wat vermoeider of hebben ze minder energie. De donkere herfstdagen, het veranderende weer en minder daglicht kunnen ervoor zorgen dat je dagelijkse ritme verandert. Je beweegt misschien wat minder, hebt sneller zin in comfort food en een extra kop koffie lijkt ineens een goed idee.

Maar voordat je de hele dag op koffie en snacks gaat leven, is het goed om eens te kijken naar de basis. Wat je eet en drinkt heeft namelijk een belangrijke plek in je dagelijkse energieniveau. Met een paar simpele keuzes kun je je lichaam iedere dag voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft, ook tijdens de herfst.

In de herfst verandert er behoorlijk wat. Er is minder daglicht, het wordt kouder en je dagelijkse ritme kan veranderen. Hierdoor kan het zijn dat je je tijdens de herfst wat vaker moe of herfstmoe voelt.

Misschien ga je in de herfst minder vaak naar buiten of beweeg je minder. Ook kan het verleidelijk zijn om later op de avond nog iets te eten of tijdens koude herfstdagen vaker voor snelle snacks te kiezen. Dat betekent niet dat je ineens iets fout doet. Juist daarom is het handig om je voedingspatroon tijdens de herfst simpel en praktisch te houden.

Begin bij de basis: voldoende eten, genoeg drinken en kiezen voor voedzame producten. Zeker wanneer je merkt dat je herfstmoe bent, kunnen deze eenvoudige gewoontes helpen om meer structuur in je herfstdag te houden.

Een ontbijt hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Kies bijvoorbeeld voor een combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Denk aan havermout met yoghurt en fruit, volkorenbrood met ei of een smoothie aangevuld met bijvoorbeeld yoghurt of proteïne.

Het voordeel van een voedzaam ontbijt is vooral dat je je herfstdag niet begint met alleen een snelle suikerbron. Wanneer je je herfstmoe voelt, kan een vast ontbijt bovendien helpen om je ochtendroutine eenvoudig te houden.

Heb je tijdens de herfst ’s ochtends weinig tijd? Dan is juist een simpele, vaste ontbijtkeuze handig. Hoe minder je hoeft na te denken, hoe makkelijker het wordt om je gezonde routine tijdens de herfst vol te houden. Zo begin je iedere herfstdag met een goede basis.

Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gebalanceerd voedingspatroon. Ze dragen onder andere bij aan de instandhouding van spiermassa.

Probeer daarom bij iedere hoofdmaaltijd een eiwitbron toe te voegen.

Denk aan:

• Kip of vis

• Eieren

• Griekse yoghurt of kwark

• Peulvruchten

• Tofu of tempeh

• Een eiwitrijke maaltijd

• Een proteïneshake als aanvulling

Zeker wanneer je in de herfst wat minder beweegt, is het goed om niet alleen naar calorieën te kijken, maar ook naar de voedingswaarde van wat je eet.

Wanneer je moe bent, is een snelle snack vaak het makkelijkst. Tijdens koude herfstdagen kan de verleiding voor een koekje, chocoladereep of iets uit de snoepkast extra groot zijn. Het geeft je op dat moment misschien precies waar je zin in hebt.

Maar voor je dagelijkse voedingspatroon is het slim om ook regelmatig te kiezen voor producten die meer voedingsstoffen leveren. Zeker wanneer je je herfstmoe voelt, kan het helpen om bewust te kijken naar wat je gedurende de dag eet.

Groenten, fruit, volkorenproducten, noten, zaden en peulvruchten zijn voorbeelden van producten die makkelijk onderdeel kunnen zijn van een gebalanceerd voedingspatroon.

Je hoeft snacks overigens niet volledig te schrappen. Gezond eten draait niet om alles perfect doen, maar om de keuzes die je meestal maakt. Ook in de herfst gaat het dus vooral om de balans en niet om perfectie.

In de zomer denk je misschien automatisch vaker aan drinken. In de herfst kan dat een stuk minder zijn. Je hebt het niet warm, zweet minder en daardoor kan drinken makkelijk naar de achtergrond verdwijnen.

Toch blijft voldoende vocht belangrijk, ook wanneer het buiten koud is. Zet daarom gedurende de dag een fles water naast je neer en maak er een gewoonte van om regelmatig te drinken.

Geen fan van koud water tijdens de herfst? Probeer dan eens thee, warm water met citroen of een andere ongezoete warme drank. Zo maak je voldoende drinken net wat makkelijker wanneer het buiten kouder wordt.

Juist als je je herfstmoe voelt, is het goed om je drinkgewoonte niet te vergeten. Een vaste drinkroutine kan eenvoudig onderdeel worden van je dagelijkse herfstpatroon.

Wanneer het buiten koud en donker is, hebben we tijdens de herfst vaak meer zin in warme en stevige maaltijden.

En dat hoeft helemaal geen probleem te zijn. Een goede herfstmaaltijd kan juist heel voedzaam zijn. Denk aan een warme maaltijd met groenten, een eiwitbron en bijvoorbeeld rijst, aardappelen of volkoren pasta.

Heb je tijdens de herfst weinig tijd om te koken? Dan kan een kant-en-klare gezonde maaltijd een praktische oplossing zijn. Bij Munch worden gezonde maaltijden gemaakt voor mensen die wel bewust willen eten, maar niet iedere avond tijd hebben om uitgebreid te koken.

Zo wordt gezond eten tijdens de herfst een stuk makkelijker. Je hoeft tenslotte niet iedere herfstavond uren in de keuken te staan om een voedzame maaltijd op tafel te zetten.

Een supplementkan een aanvulling zijn op je dagelijkse voeding, maar vormt geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon. Dat geldt ook wanneer je tijdens de herfst merkt dat je wat minder energie hebt.

De basis blijft daarom altijd hetzelfde: voldoende en gevarieerd eten, genoeg drinken, bewegen en aandacht voor je slaap.

Wil je je voeding aanvullen? Dan kan een supplement, afhankelijk van je persoonlijke situatie en voedingspatroon, een praktische toevoeging zijn. Bijvoorbeeld magnesium, een multivitamine of een ander supplement dat past bij jouw behoeften.

Kijk daarbij altijd naar wat je daadwerkelijk nodig hebt en houd je aan de aanbevolen dosering. Ook tijdens de herfstperiode blijft het belangrijk om supplementen te zien als aanvulling en niet als oplossing voor een ongezond voedingspatroon.

Je hoeft je hele leven niet om te gooien omdat het herfst wordt.

Begin klein. Drink wat vaker water. Zorg voor een voedzaam ontbijt. Voeg voldoende eiwitten en groenten toe aan je maaltijden. Ga naar buiten wanneer het licht is en blijf bewegen, ook als je liever op de bank blijft zitten. En maak gezonde keuzes vooral makkelijk voor jezelf.

Een gembershot uit de koelkast, een gezonde maaltijd die al klaarstaat of een supplement dat onderdeel wordt van je vaste routine: juist die kleine dingen kunnen helpen om gezond leven praktisch te houden.

Zo kun je ook op dagen waarop je herfstmoe bent makkelijker vasthouden aan je gezonde gewoontes. Een vaste routine helpt om ook tijdens de donkere dagen aandacht te blijven geven aan voeding, beweging en ontspanning.

Minder energie in de herfst betekent niet automatisch dat je iets moet “fixen”. Kijk eerst eens naar je dagelijkse gewoontes. Voel je je regelmatig herfstmoe? Begin dan bij de basis en kijk welke kleine veranderingen je kunt maken.

Met voedzame maaltijden, voldoende drinken en kleine, bewuste keuzes geef je je lichaam een goede basis. Eet goed, drink genoeg en maak gezond leven makkelijk. Zo kom je de herfst hopelijk met meer energie door!

Dat is precies waar Munch voor staat: gezond leven, maar dan makkelijk. Van koudgeperste sappen en gembershots tot gezonde maaltijden en supplementen. Zodat jij minder hoeft te plannen en meer ruimte overhoudt voor de rest van je herfstdag.